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校园爱情小说:易怒〦Г╯╞、嗜睡◎ゾ⒐㏄、好甜食 竟然是一种病

金蟾捕鱼平台 www.taikongchuang.com 2018年已经到来┇ㄇ┠╥,这意味着新的开始‰~,同时也是对过去一年的总结℉,看着支付宝刚出的年度账单ㄔそⅱ, 再看看冬季抑郁症的症状ㄛ,突然就感慨万千……

嗜睡易怒喜甜食ㄉ)そボね,你要小心了

易怒┶、嗜睡〤もα、好甜食 竟然是一种病

29岁的张玲在武昌一家广告公司当策划θ卄ヅф,工作常常连轴转ホ。最近ぇк>ф▌,她发觉自己变得郁郁寡欢Эヱㄟㄤ、懒言少语ㄖび佰ψ,一个月瘦了10斤ι。医生分析Ж,这是典型的“冬季抑郁情绪”№,是因天气的变化″ъя金、生活节奏改变而产生的一种情绪忧郁ゐハ⒎ベジ。除了易怒±]、懒言少语げゥ、郁郁寡欢的症状外Щ㎡р○ㄒ,可能还会出现自责Ⅻ≮ⅳぽㄤ、嗜睡Ш㈣Κπ、喜好甜食等症状⑵¥。

易怒ㄔ、嗜睡♂おワⅶ∈、喜好甜食……壹姐一看{ピ┎,我最近不刚好这样嘛ㄥㄗ乚д,不爱说话≌,提不起来兴趣⑾,在地铁上被人踩一脚就特别想发火⑩ю≮,早上睡不醒㈨,中午没食欲Κф,就想吃甜点╈ず,难道我也得了冬季抑郁症э?

冬季抑郁是什么鬼┠亅⒈?

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冬季天气寒冷ゎぺ①,一些人会变得情绪低落〤、懒慵乏力ぐ·ㄊч、嗜睡⒙г、爱吃甜食┽?〨、对所有事情都兴趣降低ω。一旦冰雪融化╠▌╒)や、大地回春⑶ず,他们的这些症状又会逐渐消失╄Οち▄>,情绪和精力也恢复了正常℉。这种现象称为“冬季抑郁症”︻,又称“季节性情绪失调症”А卄⊙ゃ,是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应ㄐ〧《ぐ。

地处高纬度北美洲北部的加拿大ぺΛá◥,在全国范围内因为“冬季”而患有不同程度抑郁症的人数高达80多万人╓⊕。而在法国巴黎⑹,每年有约20%的人在冬季出现抑郁情绪┪】コ拍。在中国ⅲ╟,冬季抑郁人群也十分庞大≯é⑸╯∨。

随着发病率逐年增加┝·Θǚ,因此受到医学界的广泛关注≈╈。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化∮ⅷ↓ヌ,导致生物节律紊乱和内分泌失调┵Щ⒇й,从而使情绪与精神状态紊乱∷╞う休í,这种病多发于性格内向、ū、敏感多疑レへ∏夬、感情脆弱的人群ァРㄆ⑶,和心理学里讲述的人本身的气质密切相关◆Иο┡Р。

季节对于情绪的影响一直都有ヮě。冬天抑郁可能和冬季昼短夜长⑿㏕ο⒁┭、日照时间短Β,导致生物节律紊乱和神经内分泌失调有关∨¥㈢太え,特别是和褪黒激素分泌增加和5-羟色胺的合成减少有关ぐ。

你可能也有冬季抑郁症

冬季抑郁症分轻度╋┤、中度和重度3种状态нサ━Γ,轻者每天心境不佳δモю,对生活和工作丧失积极性дカ,重者逐渐丧失社交和工作能力〖,甚至有自杀倾向╩█び″。

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冬季抑郁症患者每到冬季をㄓボТテ,因为气候寒冷┎┨㎏土ぬ,阳光微弱仟ωㄥ⒂,景物萧瑟的情景ú,就会感到精神上有股无形的压力⒍Дヰ,整天陷于郁郁寡欢的情绪之中〕ㄩ┎∪,忧郁沉闷ⅹ,注意力不能集中丄♀贰┈①,工作效率降低:好像整个世界都变得冷冷清清毫╫、没有活力жЁ~〥;贪睡多梦?κゎ、睡眠质量差℅╫、无精打采:这些人的食欲往往较差或贪食〝ㄓく,总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物ㄣ,他们喜欢将自己关在屋里捌→┖,不愿外出社交Р╬ⅱ,对什么也不感兴趣Ⅰ。严重者可影响正常的工作和生活╮╜Ⅳо。

哪些人易患“冬季抑郁症”ξ?

青年女性和50岁以上的中老年女性卄"ㄒ甴ˉ;

性格内向ヌし∷、敏感⒑ザㄣテП、感情脆弱的人⑾;

恰巧在冬季遭遇心理应激事件没有得到及时的宣泄和疏导的人⒈┘μОク;

在室内工作尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者/▌ロì↗;

生活和饮食不规律的人ぼТ。

新的一年如何让自己振作精神рニФ|ㄏ?

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冬日如何做好心理调节ヤФヮ≦?

即便现在天比较冷』,白天也应尝譬ィ开窗户ザ⒛η,使室内空气流通适。上班族可利用午休时间|〃┞,到户外在空气新鲜⒙гù|、阳光充足的地方散步和倒走⑻ゆ⒅★,这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用ㄑ∴。ㄦ,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制ぜЖ┐タぷ。

可以经常听轻松愉快的音乐Нξゆ,参加一些能振奋精神的文体活动休ヶ←╀。多与朋友谈心聊天或读些健康向上的书籍┯╬㏎社レ,以活跃自己的情绪和思维№ⅹぶ。

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注意加强营养…ī,改善饮食结构╗γ┙ㄈ,适当多吃一些高热量』μ亇⒏с、有健脑作用的食品以及蔬菜水果ゆ(ㄥト,如肉类ㄓκ╞、蛋类っ?Ⅵ、豆类:ㄑ、香蕉マ╃、柑橘║△′ι、巧克力<吉┰▽ǐ、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”З甴¥。

生活要有规律で零《/,按时作息〝Г,提高睡眠质量テ。此外どУ,可有意识地穿着一些颜色明快的衣服さ,如红色♂、黄色和白色等è,都是不错的选择▼⒖。

治疗冬季抑郁プくш》П,最好的办法是需要多去户外走走Ⅲ├÷,不要怕冷火,接触光照曱⒆ㄦ∫,看看绿色让情绪“回暖”┒。如果能每周做三次以上运动○∏╳[,那就更好了┒!

冬天睡不醒怎么破┗ㄝ?

最后一个问题’⑨р┕,也是大家都普遍遭遇的冬天起床难ぞぷ∑╫ウ,天那么冷ぇゆ㈨╦㏒,我那么困╠名┡◎お,就是赖在被窝里不想起пナ,也许你该尝试一下简单粗暴的“巴普洛夫起床法”:

易怒Ⅻ┿?、嗜睡╤〧け、好甜食 竟然是一种病

这一方法的核心观点是┠▌ㄖ⒙á,你不能相信自己的thought㈩し㈠甴む,mindā夬,willにㄓぼ,这些所谓人类精神的真正高贵而辉煌体现∷㏒分か,你需要认识到ょ,在起床这个问题上ㄆ?∵╛ヤ,那些思维或是意志力毫无卵用ь。

因此╈巜ⅴ☆ㄘ,迅速起床的最好办法就是——绕开你的意识和思考╤┟≌叁,通过反复练习形成闹铃响-迅速起床的刺激-反应联结毫↓づ〥,让这一行为变成自动的〃に、下意识的特⑼〓〝,就像巴普洛夫的狗看到食物会流哈喇子那样┿厃。

那怎么练习呢Л№ㄦ?

研究者StevePavlina认为ζ,把一个懒人训练成早起好手óЛ,总共分三步┝Ъ。

第一步┌⑿亇ヂㄜ,练习需要清醒时候做У适┦ρボ。上床Э∝,把室内环境调节成昏暗宜睡觉的样子≈⒉,总之就是模拟睡前的条件℡ф。

第二步с∞や㏑,把闹钟设在几分钟之后响┖╧ザㄣコ。躺下…わ│コ⒋,闭上眼睛め』ゥФ,假装自己睡着了テ,正在做梦(诸位都是戏精ㄅ℉〧ⅳ,你们一定做得到)厘∈пí〩,然后闹钟响了丄/≤ㄜ⒌,用你最快的速度按掉它ガáγね,之后深呼吸ǐ,伸展四肢囍、,打个哈欠╢财,然后准备起来ホěьò,对自己微笑曱№┛く。

第三步がる⑤,起床晃悠一圈金ヲ,重新设置刚才那些条件ㄞш,然后再来一遍……反复多次之后就可以保证“听到闹铃-赶快起床”会成为你的一个下意识行为りィ壹レ。

别说是北京没暖气的冬天ó〓,就是把你放到西伯利亚的大森林里∷亿ユ佰,只要听到熟悉的铃声ほ┷《♀,你也会迅速睁开眼睛┐,呼吸木⒅,微笑ù,起床ιロ①火。

话说╤びニФ,这种方法其实对自己也挺狠的ぁ⒑,能像训练狗一样训练自己∴㈣ま,一看就是干大事的人ㄝ。

小编说两句

冬季抑郁其实还挺普遍的▌〔╚”丅,它最主要的负面影响就是会让你发胖ǘ┋▌!让你越来越消沉懒散ц┅◥Т⒓,如有已中招的超重人士亅エ㈣拍,一定要管住嘴≒┙√,迈开腿á┊█ゆ,不然会落入万劫不复之地~

责任编辑:池卓娟
标签: 抑郁症 生活 疾病 健康